Можно ли пить кофе по утрам. Ароматный и бодрящий — полезный кофе по утрам. Правила приема кофе для похудения
Гормональная физиология человека
Ежедневно каждый человек подчиняется гормональным колебаниям, которые по-другому имеются циркадными ритмами. В течение дня происходит выброс в кровь разных гормонов, благодаря которым ночью мы спим, а днем – бодрствуем.
Привести себя «в порядок» по утрам помогает кортизол – гормон стресса. Именно благодаря ему мы просыпаемся в ранние часы, энергично начиная новые рабочие сутки.
Кофеин с кофеином определенно обеспечивает лучшее утреннее пробуждение, чем фруктоза в яблоке, но любой выбор предлагает сложные преимущества. Если вы тренируетесь в начале своего дня, яблоко поставляет достаточное количество топлива для часового тренировки. делают яблоки регулярной частью вашего рациона, ваше дыхание может улучшиться. Питье кофе перед утренней тренировкой задерживает использование гликогена в качестве мышечного топлива. Вместо этого вы начнете сжигания жира.
Когда вы спите, ваша температура тела падает немного, и ваше кровяное давление падает. Возвращение к вашему нормальному уровню требует времени, поэтому вы испытываете вялый период, когда вы сначала просыпаетесь. Чашка горячего кофе обеспечивает тепло, чтобы противостоять утреннему охлаждению, но также содержит химические соединения, которые быстро ускоряют вас в полное состояние бодрствования. 100 миллиграммов кофеина в типичной чашке кофе усиливают сердечный ритм и ускоряют дыхание. Кофеин также повышает ваше кровяное давление и стимулирует вашу центральную нервную систему.
Кортизол – наш будильник. Часто игнорируя природные часы, мы заводим свои, которые не всегда определяют хорошее начало дня. Как можно было догадаться, речь об утренней порции кофеина.
Лучшее время для чашечки кофе
Чтобы кофе было действительно полезным, его нужно пить в правильное время, когда кортизол почти не вырабатывается. Важно «не смешивать» кофеин с гормоном, так как тогда наша батарейка будет перезаряжена.
Кофеин делает вас более настороженными и способствует ощущению благополучия. Если вы просыпаетесь голодными и пьете кофе, вы можете быстро сбежать от сахара в крови. Яблоко не питает энергией кофеин, но обеспечивает достаточную углеводную энергию для быстрого начала. Около половины примерно 10 граммов сахара в яблоке состоят из быстродействующей сахарозы и глюкозы. Фруктоза, другая половина, занимает больше времени, чтобы переваривать, поэтому яблоко обеспечивает стабильную энергию в течение более длительного времени, чем чашка кофе с сахаром. Углеводное волокно в яблоке увеличивает энергоснабжение и заставляет ваш желудок чувствовать себя полным. Долгосрочные эффекты Как кофе, так и яблоки содержат антиоксидантные соединения, которые в течение длительного времени обеспечивают истинную пользу для здоровья. Если вы пьете шесть чашек или меньше кофе в течение дня, ваш риск развития диабета падает, и ваши шансы на сердечно-сосудистую болезнь снижаются. Яблоки содержат высокий уровень фитонутриентов, антиоксидантов, которые придают коже яблочный цвет. Употребление яблок регулярно улучшает ваше дыхание. Если вы едите больше двух яблок в неделю, ваши бронхиальные трубки реагируют менее раздражительно на раздражителей, и ваш риск возникновения астмы падает, согласно статье, опубликованной в «Журнале питания» во флавоноидах в яблоках, улучшает функцию легких, защищая вы от рака легких и от хронической обструктивной болезни легких. Если вы едите пять или более яблок каждую неделю, ваши легкие могут удерживать на 138 миллилитров больше воздуха во время принудительного исхода по сравнению с тем, кто не ест яблоки.
- Углеводы Кофе практически не содержит калорийности.
- Большое сырое яблоко весом 223 грамма содержит 116 калорий.
Выброс кортизола количества гормона происходит в следующее время:
- с 8 до 9;
- с 12 до 13;
- с 17:30 до 18:30.
Выработка гормона увеличивается, если дополнительно выпить чашечку кофе. Вследствие этого возможен гормональный дисбаланс, который порою приводит к серьезным изменениям в организме. Человека могут «мучить» бессонница и неврозы. Кроме того, со временем, если принимать кофе в указанные выше часы, он может вообще перестать бодрить.
Насыщает организм витаминами и минералами
Когда все работает правильно, ваши клетки поглощают глюкозу из вашего кровотока и либо используют ее для получения энергии, либо хранят ее на потом. Проблемы могут возникать, когда ваше тело не может правильно использовать глюкозу. Ваш доктор заказывает тест на глюкозу натощак, чтобы помочь диагностировать проблемы с метаболизмом глюкозы, такие как до диабета и диабета. Ваш врач может также заказать тест на глюкозу натощак, чтобы проверить, как вы управляете своим сахаром в крови. Еда или напитки могут изменить ваши результаты теста.
Таким образом, идеальное время для кофейного перерыва – время с 9:30 до 11:30, в 13:30, а также 17:00.
Как быть тем, кто просыпаются раньше 8:00?
Ученые выяснили, что после пробуждения концентрация кортизола увеличивается в 2 раза. Это способствует быстрейшему настрою на работу. Рекомендуется отложить некий ритуал употребления кофе хотя бы на час. Так вы не будете нагружать организм.
Тест на глюкозу натощак измеряет уровень глюкозы в крови во время голодания. Этот тип теста требует, чтобы вы избегали еды и напитков в течение как минимум восьми часов. Вы можете пить воду, но не можете потреблять кофе или любой другой напиток. Чтобы облегчить это, назначьте раннее утреннее задание после полного ночного сна. Таким образом, вы можете спать восемь часов и идти к своему назначению после пробуждения. Не стесняйтесь принимать кофе с вами в термос, чтобы иметь право после ваш тест завершен.
Есть веские причины пить кофе, и есть несколько причин не делать этого. Эта статья предназначена для тех, кто ищет причины продолжать пить. В конце концов, у вас может быть неприятный запах кофеина в вашей жизни. Вы знаете тип - они всегда говорят вам, что плохо для вашего здоровья.
Чашечка кофе по утрам стала неотъемлемой частью жизни многих людей – своеобразным ритуалом. Есть какая-то романтика в утреннем кофе – можно заварить целый кофейник дома или купить стаканчик готового. Кроме приятного утреннего обычая, кофе также имеет и эффективную сторону – потягивая горячий кофе с утра, мы заводим свой организм на целый день, как часы, или, по меньшей мере, на ближайшие несколько часов.
Вот список хороших причин пить кофе. Запомните этот список - так что в следующий раз, когда вы столкнетесь с любимым кофе-ненавистником, вы можете вытащить одного из этих детей. Пока вы на нем, вы можете добавить слова «из рецензируемого научного журнала» - это действительно вызовет вспенивание вашего питомца кофе в рот.
Еще одно недавнее исследование также показало преимущества защиты печени от кофе. ссылка. Еще одно исследование показало, что кофе и кофе без кофеина понижают уровни фермента печени в кофейных пьяницах. Низкий риск диабета типа 2 Те, кто потреблял 6 и более чашек в день, имели 22% -ный риск диабета. Недавний обзор исследований, проведенных д-ром Гарварда. Еще одно исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что женщины, которые пьют 4 или более чашек кофе, на 20% реже страдают от депрессии. Исследовательская ссылка. Защита от болезней Паркинсона с болезнью Паркинсона с меньшей вероятностью будет курильщиками и пьющими кофе, чем их здоровые братья и сестры. Просто убедитесь, что вы не получаете рак легких на пути. Из архива неврологии. Корейские исследователи обнаружили, что участники исследования, которые потребляли от 3 до 5 чашек кофе в день, с меньшей вероятностью показывали начальные признаки болезни сердца. Аннотация исследования. Низкий риск рассеянного склероза. Считается, что кофе предотвращает воспаление нервов, которое может привести к развитию болезни. Даже умеренное потребление кофе может снизить вероятность развития колоректального рака на 26%. Из архивов внутренней медицины. . Однако кофе не может быть полезным для всех.
Но знали ли вы, что, выпивая кофе по утрам, на самом деле вы снижаете производительность организма? Постепенно у человека появляется привыкание к кофеину, и с каждым разом для получения необходимого эффекта требуется все большая и большая доза, как в случае с наркотиками.
Наш организм вырабатывает гормон «кортизол», который еще называют «гормон стресса». Связано это с тем, что кортизол производится именно в состоянии стресса или страха. Но этот же самый гормон является и основным в ежедневном гормональном цикле организма – суточном жизненном ритме. Эти своеобразные часы будят нас по утрам и укладывают спать по ночам. Суть в том, что наш организм высвобождает кортизол, и мы чувствуем себя более бодрыми.
Те, у кого определенные сердечные заболевания, чувствительность к кофеину, и должны придерживаться декафа или чая. Кроме того, те, кто пьют кофе в избытке, могут отрицать некоторые из преимуществ из-за большого количества кофеина, который они потребляют. Эти люди могут извлечь выгоду, чтобы сбросить свою толерантность к кофеину до более умеренных уровней.
Ключом является умеренность, которая заключается в том, чтобы получить преимущества для здоровья кофе, но избегать негативных проблем, связанных со слишком большим количеством кофеина. При использовании в умеренных количествах кофе имеет ряд доказанных преимуществ для здоровья. Но начинать свой день с этого успокаивающего, открывающего глаза чашечки Джо на голодный желудок может вызвать множество проблем со здоровьем, которые могут компенсировать другие награды кофе.
Научные исследования показали, что в течение дня есть периоды, когда пить кофе нецелесообразно. И в первую очередь это относится к утренним часам, когда уровень кортизола достигает наивысшей точки.
Потребление кофе по утрам выливается в две проблемы. Первая – кофеин влияет на выработку кортизола. Организм начинает производить меньше гормона, полагаясь на кофеин. Вторая – употребление кофе в пик выброса кортизола вырабатывает длительное привыкание к кофеину, поэтому многие кофеманы утверждают, что на них он не действует. В сущности же, кофеин замещает бодрящий эффект, оказываемый кортизолом, а не усиливает его.
Однако, как и в большинстве случаев в жизни, важно иметь время. Миллионы людей во всем мире начинают свой день с чашки джавы. Но, несмотря на многочисленные преимущества, пить кофе натощак может вызвать ряд проблем со здоровьем. Большинство из этих проблем начинаются в кишечнике и пищеварительном тракте, но их последствия выходят далеко за пределы желудка.
В наших желудках есть соляная кислота, которую нам нужно переваривать нашу пищу. Но кофе выкидывает производство соляной кислоты в овердрайв, особенно когда в желудке нет еды, чтобы смягчить удар. Если это случается достаточно часто, организм может постепенно потерять интерес к производству соляной кислоты самостоятельно. В результате пищеварение замедляется. Некоторые бактерии в наших кишках любят уцепиться за непереваренные белки и другую пищу, и когда они это делают, они радостно производят сероводород, что, в свою очередь, вызывает довольно неприятные пучки.
Три раза за сутки – рано утром, в районе полудня и вечером – уровень кортизола повышается. Самый большой всплеск происходит с 6 до 10 утра (пик – в 8–9 часов). Конечно, каждый организм индивидуален, и время может варьироваться в зависимости от того, во сколько вы просыпаетесь.
В общей сложности, самое подходящее время для кофе приходится на период с 10 до 12 и с 14 до 17 часов. В это время можно получить наибольший эффект от кофеина. В эти часы потребность в кофеине сама большая, а поступление его в организм не будет мешать естественному механизму, поддерживающему нас в рабочем состоянии.
Но пердеть - это только начало. Поскольку желудочные кислоты увеличиваются, так же как и вероятность развития изжоги, диспепсии и раздражения кишечника. Если это происходит достаточно долго, это может привести к кислородному рефлюксу, синдрому раздраженного кишечника и язвам.
В случае, если вам интересно, кофеин здесь не является преступником. Фактически, исследования на желудочно-кишечные эффекты кофе обнаружили, что декаф на самом деле хуже обычного кофе. Есть целый ряд других соединений в кофе - различные кислоты, ферменты и масла - которые могут нанести реальный ущерб.
Когда люди говорят, что у них выработалось привыкание к кофе, они на самом деле неосознанно заявляют о том, что потребляемый ими кофеин понизил уровень синтезируемого кортизола в течение дня в их организме.
Кофеманы, которые без кофе по утрам чувствуют себя разбитыми и усталыми, сместили свои биологический цикл так, что достичь бодрости естественным путем их организм уже не может.
Что насчет вечера
Исследование, проведенное в Японской школе Йокогама в Медицине в Японии, показало, что кофе облегчает то, что эвфемистически называют «опорожнение желудка», что означает, что он быстрее достает пищу из вашего желудка быстрее, чем само по себе. Когда пища не тратит столько времени в кишечнике, как должно, витамины и минералы не впитываются должным образом, возможно, оставляя нам недостатки питания. Опять же, это не только кофеин; декаф, по крайней мере, такой же плохой.
Однако есть одна область, где кофеин играет определенную роль. Это ускоряет процесс получения жидкостей из организма, промывая их через почки, вызывая частые поездки в ванную. Это не дает почкам достаточно времени для поглощения кальция, магния, цинка или других важных минералов. Дефицит магния был клинически связан с широким спектром негативных состояний здоровья, включая тревогу и депрессию, астму, сгустки крови, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, заболевание почек, хроническую усталость, хронические боли, мигрень, бесплодие, остеопороз и даже зуб распад.
Если все сказанное имеет к вам непосредственное отношение, может, стоит пересмотреть привычку пить кофе по утрам? Здоровья и бодрости вам на весь день!
Маркетиум – позитив, вдохновение и лайфхаки
Нажмите Нравится, →
чтобы получать лучшие
посты в .
Содержимое этого Сайта, как статьи, текст, графика, изображения и другие материалы, размещенные на этом Сайте («Контент»), предназначено исключительно для ознакомительной цели. В отношении Контента, размещенного на этом Сайте, не предоставляется каких-либо заявлений или гарантий, явных или подразумеваемых, о полноте, точности, надежности, пригодности или доступности, в любых целях. Любое использование Контента осуществляется на свой страх и риск. Контент не должен рассматриваться как профессиональный совет по юридическим, медицинским, финансовым, семейным вопросам, по вопросам управления рисками или какой-либо другой профессиональный совет. Если Вам необходим какой-либо конкретный совет, пожалуйста, обратитесь к специалисту, имеющему лицензию или, который является экспертом в соответствующей области. Издатель не несет ответственности за какие-либо травмы или ущерб, нанесенный читателю, который может возникнуть в результате того, что читатель действует или использует Контент, содержащийся на этом Сайте.
Люди, которые «нуждаются» в своем первом кофе утром, пьют, потому что им нужен толчок кофеина. Но кофеин также усиливает тревогу и депрессию несколькими способами. Итог: если вам нужно что-то, чтобы научить вас первой вещи утром, подумайте о чем-то другом, кроме кофе, особенно если у вас есть история любых проблем с желудком или желудочно-кишечным трактом.
Ваша ежедневная чашка кофе может делать больше для вас, чем предоставление раннего утреннего пикапа. Воздействие на здоровье кофе уже давно спорной темой, с адвокатами, рекламирующих свою антиоксидантную активность и способность мозга повышающего и недоброжелателей детализирующих недостатки, такие как, и увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Но последняя волна научных доказательств приносит массу хороших новостей любителям кофе. Вот 10 причин, по которым пить кофе может быть здоровее для вас, чем вы думали.
