В какое время суток лучше пить кофе. Когда лучше пить кофе. Лучше пить кофе маленькими дозами, чем сразу же большую порцию.
Утренний гормон стресса
Организм каждого человека индивидуален, но в целом все мы подчиняемся суточным гормональным колебаниям - их ещё называют циркадными ритмами или внутренними часами.
Ночью мы спим, а днём бодрствуем, и наш организм в течение суток регулирует гормональный фон, помогая нам энергично действовать или полноценно отдыхать.
Когда можно пить кофе без вреда для здоровья и с пользой для тела и дела?
Джулия говорит, что ее основное возражение состоит в том, что люди пьют кофе первым делом с утра, когда они встают, а затем они пропускают завтрак, потому что кофе - сильный подавитель аппетита. Не говоря уже о том, что кофе снижает кровоток в мозг примерно на 25%.
Почему худшее время, чтобы выпить кофе, - первая вещь в утро
Пропуск завтрак большой нет-нет, и не только потому, что это увеличивает ваши шансы переедать особенно крахмалы и сахара позже в тот же день. Пропуск утренней трапезы делает число на способность вашего тела производить серотонин нейротрансмиттера, который получен из аминокислоты триптофана. Триптофан, как и все аминокислоты, содержится в белке. Мясо - лучший источник триптофана, но только от животных, бродивших на пастбище.
Максимально мобилизоваться человеку позволяет гормон кортизол, который ещё называют гормоном стресса.
Он активнее всего вырабатывается в утренние часы и неспроста: такая гормональная «встряска» помогает нам проснуться и энергично начать новый день.
Природа оказалась большой умницей. В процессе эволюции она наделила человека встроенным «кофеином» - кортизолом, который бодрит по утрам. Но человеку всегда интереснее не прислушиваться к организму, а использовать внешние стимуляторы - например, кофе. И порой именно чашка кофе может помешать нам проснуться.
Лучше пить кофе маленькими дозами, чем сразу же большую порцию
Серотонин помогает вам чувствовать себя счастливым, спокойным и уверенным в себе даже перед лицом стресса. Кроме того, достаточный серотонин важен для спокойного ночного сна, поскольку тело превращает серотонин в мелатонин в сумерках. Неадекватный мелатонин приводит к проблемам бессонницы.
Пропуская завтрак утром сокращает способность организма производить адекватный серотонин в течение дня. В то время как употребление белка в течение дня определенно помогает, потому что ни один из них не употребляется во время завтрака, ваш организм заканчивается тем, что каждый день каждый день добирается до серотонина.
Когда лучше пить кофе?
Кофе действительно бодрит, но важно пить его в правильное время суток. Самое главное, чтобы мы выпивали кофе не в тот момент, когда в нашу кровь и так попало много кортизола.
Теперь разберёмся со временем. Наш организм наиболее активно вырабатывает кортизол с 8 до 9 часов утра (при нормальных обстоятельствах). Это значит, что большинство людей выпивает свою первую чашку кофе перед работой в тот момент, когда их внутренняя батарейка и так максимально «заряжена».
Если у вас уже есть дефицит серотонина, может потребоваться дополнительное время для восстановления неврологического баланса. Короче говоря, и эта тема нейротрансмиттеров имеет тенденцию становиться довольно сложной, если вы должны пить кофе, то, по крайней мере, подождите, пока после завтрака это сделать!
Таким образом, воздействие на ваши уровни серотонина не будет столь серьезным, как пить кофе в первую очередь утром и пропускать завтрак из-за эффекта подавления аппетита. Вы можете обнаружить, что это одно простое изменение позволит вам чувствовать себя более счастливым, более эмоционально гибким, менее напряженным и с повышенной способностью решать любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, с улучшенной уверенностью в себе.
Безобидная утренняя привычка приводит к тому, что кофеин хуже усваивается, а кортизол начинает вырабатываться в слишком больших дозах. Это может вызвать гормональные нарушения, бессонницу, эмоциональные перепады и даже неврозы (недаром кортизол называют гормоном стресса).
Мало того, со временем кофе просто перестанет оказывать бодрящий эффект на человека, если кофеин будет попадать в организм во время пиков выработки кортизола.
5-Гидрокситриптофан: 50 мг в середине дня и перед сном. . Поднимите дозировку по мере необходимости, чтобы устранить симптомы низкого уровня серотонина. Как только у вас есть дефицит серотонина под контролем, что теперь? После того, как вы снова начнете завтракать и отложите кофе до тех пор, пока вы не едите утром, возможно, вы почувствуете мотивацию, чтобы попытаться полностью выпить кофе.
По словам Джулии Росс, люди, которые жаждут шоколада, кофе, алкоголя и даже физических упражнений, как правило, низки в эндорфине нейротрансмиттера. Использование добавок этих аминокислот, которые являются предшественниками эндорфина, действительно может помочь в попытке поколебать привычку кофе.
Самые большие выбросы кортизола происходят в:
Лучше всего пить кофе с 9.30 до 11.30, в 13.30 и 17 часов - в это время в организме минимальное количество кортизола. Придерживайтесь этих временных интервалов, если хотите ощутить прилив бодрости и энергитический подъём.
Как быть, если вы встаёте раньше 8 утра?
Среди природных или вынужденных «жаворонков» есть такие люди, которым приходится вставать раньше 8 утра. Как быть в таком случае и когда им пить кофе?
Все дело в кофеине – и кортизоле
Считаете ли вы, что дефицит нейротрансмиттеров может быть причиной того, что некоторые люди так любят свой кофе? Вы играете, чтобы попробовать эти подходы, чтобы помочь сбалансировать химию мозга без необходимости пить кофе утром? Или вы переключитесь на ненапеченный напиток?
Кто не любит свою утреннюю чашу джавы? Но кажется, что выпить кофе рано утром может быть худшим способом начать свой день. Запах свежезамороженных кофейных зерен в зимнее утро в сочетании с ритуалом посещения вашей местной баристы по пути в офис делает идеальный старт на рабочий день.
Учёные отмечают, что количество кортизола вырастает в два раза после нашего пробуждения. Так природа помогает нам проснуться и быстро настроиться на рабочий лад. Поэтому если вам хочется выпить чашку кофе, то отложите этот приятный ритуал на час - так вы не будете слишком нагружать свой организм и притуплять воздействие кофеина.
Наши внутренние часы тела, называемые циркадным ритмом, контролируют многие телесные процессы, включая то, как мы сонливость в течение всего дня. Эти часы контролируют высвобождение гормона стресса, называемого кортизолом, который отвечает за ответ «бой или полет». Производство кортизола сильно связано с вашим уровнем бдительности в течение дня. Так получилось, что наши уровни кортизола достигают пика между 8 утра и 9 утра, что означает, что наше тело имеет естественный способ разбудить нас.
Хотя многие из нас могут подумать, что кофеин завершит действие кортизола в организме и еще больше повысит нашу настороженность, наука не поддерживает это. Кофеин является лекарственным средством, и один из ключевых принципов фармакологии утверждает, что препарат следует использовать только тогда, когда это необходимо, иначе допуск к этому препарату может быть развит при потреблении одной и той же дозы. Другими словами, употребление кофеина, содержащего кофе, когда уровень кортизола находится на пике, вероятно, уменьшит эффект кофеина и повысит устойчивость организма к кофеину в долгосрочной перспективе, а это означает, что со временем вам понадобится больше кофеина, чтобы иметь тот же самый эффект.
В идеале кофе можно выпить на работе или захватить с собой напиток в термокружке и потягивать его по пути на работу или учёбу.
Если вы не боитесь бессонницы и всегда быстро засыпаете, то кофе можно выпить после обеда и вечером, но не слишком поздно.
И да пребудет с вами бодрость!
Для большинства людей кофе – это первое, что они пьют по утрам. Но правильно ли так делать?
Поэтому, если мы не будем пить кофе между 8-9 утра, когда мы должны? Однако, видя, что кофеин в кофе может мешать сну, послеобеденный кофе не будет хорошим выбором для всех нас, что делает кофе в середине утра лучшим вариантом для большинства. Как насчет того, если вы рано встаете и не можете дождаться до 30 часов для кофе? Можно ли выпить кофе прямо после пробуждения? Ученые обнаружили, что уровень кортизола увеличивается на 50 процентов сразу после того, как вы просыпаетесь, независимо от времени суток.
Поэтому, если вы рано встаете, ожидая часа, прежде чем вы выпьете чашку кофе, вы убедитесь, что вы получите импульс, необходимый для предстоящего дня. Об авторе Кейтлин Рейд - уникальный специалист в области здравоохранения, имеющий квалификацию в качестве аккредитованного диетолога, аккредитованного физиолога и учителя йоги. Кейтлин страстно относится ко всему, что касается здоровья и хорошего самочувствия, и постоянно обновляется с последними исследованиями в области здравоохранения, которые она использует при составлении экспертных рекомендаций для компаний здравоохранения, фитнеса, образа жизни и продуктов питания.
Если вам казалось, что кофе на вас не действует, возможно, вам стоит обратиться к науке хронофармакологии . Эта область изучает то, как лекарства и различные вещества взаимодействуют с вашим организмом.
Чтобы получить наибольший эффект от кофе, следует рассчитать прием кофеина со временем, когда ваш организм вырабатывает меньше кортизола .
Можно ли пить кофе натощак?
Для многих из нас типичный день выглядит немного примерно так: Проснись, сделай все. Во время обеих сессий ученикам было предложено оценить, как «бодрствовать» они чувствовали себя в начале и в конце теста памяти. Реклама - Продолжить чтение ниже. Проанализировав результаты теста, исследователи обнаружили, что время дня сильно повлияло на участников кофеина: Успех: студенты, которые выпили кофе с кофеином во время утренней сессии, превзошли свои декап-коллеги на 30 процентов, в то время как студенты, которые сбивали кофеин Чашка о Джо во время дневной сессии не делала ничего лучше, чем их неопытные сверстники.
Кортизол – это гормон стресса и повышенной внимательности. Чем больше у вас кортизола, тем вы бдительнее, объяснил Стивен Миллер (Steven Miller) аспирант Военно-медицинского университета в США. А чем вы бдительнее, тем меньший эффект оказывает на вас кофе.
Уровень кортизола и кофе
Пик уровня кортизола приходится на период между 8 -9 часами утра , но есть и другое время, когда уровень кортизола обычно выше среднего. Это время между 12-13 часами дня и 17:30 – 18:30 вечера.
Оба исследования подтверждают идею о том, что лучшие изменения по мере взросления. И это на самом деле имеет большой смысл, потому что изменение по мере старения - пожилые люди обычно чувствуют себя более «бодрыми» утром, а молодые люди обычно чувствуют себя «бодрствующими» днем.
Кофе укоренился в механизмах ранних утренних занятий очень многих людей. В чем-то романтично о заваривании графина или о покупке недавно купленной чашки, что-то в этом роде. В этом есть что-то практическое: потягивая трубопровод горячего кофеина как как можно скорее готовит нас к дню - или, по крайней мере, в ближайшие несколько часов.
Если вы пьете кофе в это время, вы уже достигли максимума бодрости естественным путем. А одним из принципов фармакологии является использование лекарства, когда оно необходимо. Иначе у нас развивается устойчивость к лекарству, и та же чашечка кофе становится менее эффективной.
Таким образом, лучше всего пить кофе, чтобы взбодриться, между 9:30 и 11:30 утра , когда уровень кортизола падает перед следующим подъемом.
Когда наступает время пить кофе?
Но пить кофе вскоре после пробуждения, как выясняется, на самом деле немного контрпродуктивно. Это не только подрывает эффект кофеина, но и ведет к тому, что люди создают терпимость к препарату, тем самым уменьшая его влияние по дороге. Наши тела производят гормон, называемый кортизолом, который был заклеймен «гормон стресса», потому что он имеет тенденцию появляться, когда мы либо испытываем стресс, либо боимся. Но тот же самый гормон также является ключевым компонентом нашего естественного, дневного гормонального цикла, известного как циркадные часы, который помогает разбудить нас утром и выпустить нас ночью.
Согласно Национальной службе здравоохранения в Великобритании, самым оптимальным временем для того, чтобы выпить чашечку кофе является 14 - 16 часов дня. Эти данные основаны не на измерении уровня кортизола, а на опросе работников о том, когда они чувствовали себя наиболее уставшими.
Суть в том, что когда наше тело высвобождает кортизол, мы чувствуем себя бодрее. И это время - первое, что происходит утром, когда уровни кортизола самые высокие. Есть две основные проблемы с потреблением кофеина, когда производство кортизола является высоким. Во-первых, кофеин имеет тенденцию мешать производству кортизола. Затем организм вырабатывает меньше гормона и больше полагается на кофеин.
Утренний гормон стресса
Во-вторых, пить кофе, в то время как кортизол является высоким, приводит нас к разработке долгосрочных допусков на кофеин, поэтому многие привычные пьющие кофе говорят, что это оказывает на них меньшее влияние. Фактически, кофеин заменяет стимул, который мы обычно получали от кортизола, а не дополняли его.
Сколько раз в день можно пить кофе?
Некоторые люди ощущают большее возбуждение от кофе, чем другие. Слушайте свое тело и знайте, когда остановиться.
Эксперты согласны, что 1-3 чашечки кофе в день (до 300 мг кофеина) не оказывает негативного воздействия на большинство людей.
Однако беременные женщины, дети, люди с заболеваниями сердца, язвой желудка и пожилые люди более восприимчивы к воздействию кофеина и должны ограничить потребление кофе.
Три раза в течение дня - ранним утром, около середины дня, а вечером - уровни кортизола. Хотя они немного меняются - в зависимости от того, когда кто-то пробуждается - они все еще являются разумным ориентиром для людей с нормальным до почти нормальным временем пробуждения.
Исследования показали, что когда люди говорят о развитии «толерантности» к кофе, они часто говорят - хотя и неосознанно - о том, что их потребление кофе способствовало уменьшению количества кортизола, которое их организм производит в течение дня. Потребители кофе, которые устали утром без кофе, скорее всего, изменили свой циркадный ритм таким образом, что им нужно повысить уровень кофеина, чтобы достичь уровня бодрствования, которого они достигли без него.
Помните, что содержание кофеина варьирует в зависимости от обжарки и способа варки. Так в растворимом кофе содержится в среднем от 27 до 173 мг кофеина, а в заварном – от 102 до 200 мг кофе.
Хотя для многих людей главным источником кофеина является кофе, другие напитки и продукты, включая газированные сладкие напитки, чай, шоколад, таблетки от головной боли и другие также содержат кофеин, что может повлиять на общий уровень кофеина, который вы потребляете в течение дня.
Может быть, пришло время пересмотреть, когда вы пьете свою первую чашку. Три раза в течение дня - ранним утром, около середины дня, а вечером повышаются уровни кортизола. На протяжении столетий кофе похвалили и издевались над ним. Его обвиняют в том, что он причиняет импотенцию и безумие, а иногда и лекарство от лености или «дар с небес». Но каковы фактические, научно доказанные плюсы и минусы кофе, который мы знаем сегодня?
Кофеин, наиболее широко потребляемое психоактивное вещество в мире, является самым известным ингредиентом кофе. Его благоприятное воздействие на организм человека было исследовано достаточно хорошо, но кофе в целом представляет собой сложный напиток с тысячами различных веществ. В некоторых исследованиях утверждается, что кофе без кофеина и кофе без кофеина может иметь одинаковые последствия для здоровья и предполагать, что это не кофеин, который несет ответственность за большую часть пользы для здоровья кофе.
