Какие мышцы тренируются на эллиптическом тренажере. Эллиптический тренажер: какая польза. Польза и вред от занятий на тренажере

Физическая нагрузка и спортивные занятия – это залог хорошего самочувствия сегодня и крепкого здоровья завтра. Не так давно в спортивных залах, а так же на прилавках магазинов реализующих инвентарь для занятий спортом появилось новое оборудование, относящееся к классу кардиотренажеров. Главная задача этих тренажеров – развитие выносливости, силы, сжигание калорий, а также укрепление мышечного корсета. Одним из наиболее популярных, но в то же время молодых кардиотренажеров, считаются эллиптические агрегаты, о которых и пойдет речь в данной статье.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры — это недавно появившиеся кардиотренажеры, стоящие наряду с аппаратами беговыми дорожками, велотренажерами и другими. Эллиптические приспособления объединяют в себе все позитивные черты оборудования для фитнеса, привнося в данный вид спортивной активности новые веянья. Поскольку описываемый продукт именуется как «кардио», его основная функция – это укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной системы.

Также приспособление активно применяется для снижения массы тела и приведения мышечного корсета в тонус. Эффективный результат реализуется по причине грамотного распределения нагрузок на основные группы мышц. При этом следует заметить, что именно эллиптические тренажеры позволяют задействовать именно те мышцы, которые остаются в состоянии покоя при работе на других тренажерах, а также во время дневной активности.

Представляют собой описываемые эллиптические агрегаты особые устройства, состоящие из педалей с длинным ходом, напоминающих лыжню и длинных вертикальных ручек, которые соединены с моховиком, приводящим весь механизм в действие. Стоит заметить, что лыжня может вращаться как вперед, так и назад, что позволяет задействовать те мышцы, которые в обычной жизни остаются без внимания.

Большинство тренажерных установок имеют мониторы, на которых отражается вся необходимая информация о тренировке. При этом, существуют уже готовые программы, забитые в бортовой компьютер, что позволяет повысить эффективность занятий, задав индивидуальные параметры. Наибольшую популярность тренажеры получили среди женщин, так как они позволяют комплексно проработать все проблемные участки, используя «эллиптический шаг».

Виды: магнитные, электромагнитные и механические

На сегодняшний день эллиптические спортивные тренажеры производятся трех основных видов:

• механические;
• магнитные;
• электромагнитные.

Механические модели – это довольно распространенный вариант оборудования данного типа, поскольку они имеют ряд привилегий перед остальными типами устройств. Основное достоинство – это цена, она в несколько раз ниже, нежели у тренажеров других типов. При этом механика имеет небольшой вес и компактность, что особенно важно для малогабаритных квартир, так как после тренировки оборудование можно сложить и вынести на балкон.

Однако существуют и недостатки, среди которых необходимо выделить отсутствие мягкости хода. Это происходит по тому, что в действие тренажер приводится благодаря усилию занимающегося, что не очень удобно и не всегда эффективно. Основное достоинство эллиптических приборов для фитнеса состоит в том, что при занятиях на них не происходит травмирующей нагрузки на суставы, а механические установки не дают этого эффекта.

Более традиционный вид эллиптических аппаратов – это магнитные тренажеры , в принципе действия которых лежит система магнитов, придающих ходу мягкости. Данный вид оборудования также не имеет высокой стоимости, но при этом обладает всеми необходимыми функциями. Особенностью конкретного оборудования является то, что уровень нагрузки и степень интенсивности тренировки устанавливается вручную при помощи специальных рычагов.

Обеспечивает инвентарь описываемой категории эффективные занятия фитнесом, благодаря возможности реализовывать большое количество программ. Процесс торможения и хода имеет высокую плавность, что позволяет снять нагрузку с суставов, предотвратить травмы конечностей и увеличить продуктивность тренировок.

Электромагнитные тренажеры – это наиболее эффективные приспособления, которые имеют массу плюсов относительно всех остальных эллиптических устройств, однако их цена может в десятки раз превышать стоимость более простых аналогов. Основное превосходство электромагнитного оборудования состоит в том, что каждый фитнес-инструмент оснащен компьютером, который полностью способен контролировать режим занятий.

Система автоматической настройки тренажера позволяет индивидуально, с учетом персональных параметров и целей подобрать ритм и режим занятия. Дополнительные датчики оповещают спортсмена о количестве сожженных калорий, оптимальных нагрузках, а также следят за состоянием пульса и дыхания. При помощи программных тренировок можно добиться самых высоких результатов, приведя мышцы в тонус.

Стоит отметить и то, что благодаря электромагнитным системам тренировки на данном оборудовании будут проходить совершенно бесшумно. Долговечность и надежность оборудования так же находится на высоком уровне, что позволяет выделить электромагнитные эллиптические тренажеры в отдельный класс профессионального спортинвентаря.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

1. Приобретая эллиптический тренажер, следует учитывать ряд параметров, которые являются важными при выборе устройства. В первую очередь необходимо определиться, какого типа устройство будет наиболее оптимальным, будь то механический или электромагнитный кардиотренажер.
2. Немаловажную роль играет и размер агрегата, так как в большинстве случаев устанавливаются устройства в малогабаритных квартирах, где требуется постоянная транспортировка тренажера.
3. Основные параметры, которые нужно учитывать – это рост и вес. Приобретать необходимо механизм, который будет выдерживать вес спортсмена с запасом в 10 килограмм и больше. Обратить внимание придется на длину шага педалей эллиптоида. При среднем и низком росте оптимальная длина шага будет иметь 30-40 сантиметров, однако при условии высокого роста, минимальный размер шага должен быть около 50 сантиметров.
4. Немаловажно и то, где именно расположен маховик – это определяет удобство спортивных тренировок. Маховик может располагаться спереди, сзади и по центру, по этому, перед покупкой агрегата стоит опробовать его, почувствовав уровень наклона педалей. Нужно помнить и то, что размер магнитного маховика играет важную роль, чем он больше, тем эффективнее занятия и лучше результат.

Польза и вред от занятий на тренажере

Стоит заметить, что вреда данное оборудование не приносит, если заниматься, не игнорируя правила техники безопасности. Нужно помнить, что упражнения на эллиптических приспособлениях не дают нагрузки на суставы, смягчая ход шага. Что касается положительного действия, то можно выделить следующий эффект от занятий на тренажере:

• стимуляция работы сердца и улучшение кровотока;
• укрепление мышечного корсета;
• проработка проблемных зон;
• быстрое и эффективное сжигание жира;
• развитие выносливости и т. д.

Какие мышцы работают во время занятий

Описываемый тип тренажеров является уникальным в своем роде, поскольку с его помощью можно давать нагрузку фактически на все мышцы тела. Во время занятий работают мышцы брюшного пресса, рук, грудина, ноги, спина. При этом разрабатываются и растягиваются связки с сухожилиями, что так же крайне важно при занятиях аппаратным фитнесом. Стоит заметить, что нагрузка увеличивается на определенные группы мышц в зависимости от техники и реализовываемых упражнениях. Особенно важно то, что существует возможность вращать педали в обратную сторону, благодаря чему нагружаются те группы мышц, которые в обычной жизни остаются без внимания.

Как правильно заниматься на тренажере, чтобы похудеть

Существует большое количество программ, позволяющих максимально быстро и эффективно привести тело в форму. Однако есть ряд основных правил, придерживаясь которых можно увеличить продуктивность спортивных занятий. Так, например, необходимо основную нагрузку при ходьбе давать на носок, отрывая пятку от лыжни. Можно немного согнуть ноги и слегка присев продолжать медленных шаг. Также специалисты рекомендуют чередовать ходьбу вперед и назад, благодаря чему эффективность занятий заметно увеличивается.

Видео-тренировка для похудения

Предлагаемый к просмотру видеоматериал является ценным контентом для тех, кто стремится к снижению массы тела и приобретению подтянутой фигуры. В данном видео рассматривается принцип занятий на высокоэффективном электротренажере, который позволяет не только интенсивно снижать жир, но и реализовывать действенную кардиотренировку.

Обзор лучших производителей тренажеров эллипс

На сегодняшний день на рынке эллиптических тренажеров появилось огромное количество производителей и вариантов для спортивных занятий. Производители спортивного оборудования предлагают целый ряд устройств, которые отлично подойдут для персональных занятий дома или в рамках спортивного зала. Каждая из установок имеет определенный функционал, который позволяет реализовывать необходимые цели в рамках тренировок. При этом важным условием при выборе тренажера является его стоимость, которая определяет степень оснащения оборудования, количество возможностей и функций, которые можно реализовывать во время тренажерного фитнеса. По этой причине ниже представлен перечень наиболее известных и часто покупаемых тренажеров описываемой группы, который поможет подобрать именно то спортивное оборудование, которое соответствует персональным требованиям.

Torneo (Торнео)

Torneo является современным производителем спортивного инвентаря высокого качества, который пользуется высоким спросом. Страна-производитель Италия, при этом описываемая продукция на рынке с 1999-го года. Выпускает бренд и разнообразные эллиптические тренажеры всех типов. Наиболее часто покупаемыми позициями являются:

• torneo festa;
• torneo stella;
• torneo vento.

Особенностью этих вариантов является возможность применения оборудования в домашних условиях, так как масса и параметры тренажеров позволяют легко транспортировать их. Стоит заметить, что каждая модель имеет магнитную систему, регулировки уровня интенсивности занятий, а так же кардио датчики.

Орбитреки HouseFit

Это линейка наиболее популярных тренажеров эллиптического типа, о которых знает фактически каждый из-за массированных рекламных компаний. Само же оборудование отличается высоким уровнем качества, надежностью и возможностью подобрать именно то, что актуально в конкретной ситуации. Линейка HouseFit представляет собой ряд моделей имеющих различные функции, форму, вес и устройство. В данной категории присутствуют все виды тренажеров от механических, до электромагнитных, благодаря чему линейка считается одной из наиболее покупаемых во всем мире.

Kettler (Кетлер)

Это современные и очень популярные кардиотренажеры, отличающиеся высокой степенью надежности и эффективности при ежедневных занятиях. Наиболее популярной в наших странах моделью является kettler cross М, так как этот вариант оснащен всеми необходимыми функциями и имеет компромиссную стоимость. Тип моховика у нее магнитный, при этом имеется около восьми уровней сложности, что позволит использовать тренажер, как для новичков, так и для бывалых спортсменов. Стоит отметить, что максимальный вес, выдерживаемый приспособлением 110 килограмм, при длине шага в 31 сантиметр.

Видео-занятие на эллиптическом эргометре KETTLER Elyx 5

Atemi

Данная компания, производящая спортивный инвентарь является одним из эталонных разработчиков и создателей оборудования для профессиональных занятий спортом. Не так давно известный французский производитель выпустил на рынок целый ряд эллиптический тренажеров, которые разошлись по всему миру огромным тиражом. В арсенале компании большое количество вариантов тренажеров данной группы, которые оснащены самыми разнообразными функциями и имеют большой разброс цен, что позволяет приобрести оборудование практически каждому.

Что лучше: велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Приобретая для домашнего использования кардиотренажер, следует понимать, что каждое отдельное устройство обладает целым рядом достоинств и используется для разных целей. Так, например, и велотренажеры позволяют проработать мышечный корсет спины, а также пояс нижних конечностей. Что касается эллиптических установок, то они позволяют задействовать все возможные группы мышц, начиная от ног и заканчивая руками. Однако остальные аппараты кардиотренировочного типа могут быть применены для отработки конкретных навыков и групп мышц. По этой причине, выбрать необходимый тренажер может только будущий пользователь с учетом целей, которые будут реализованы с его помощью.

Противопоказания к тренировкам

Не смотря на все положительные стороны описываемой техники, необходимо понимать, что спортивные занятия на конкретных установках могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, если пренебречь противопоказаниями к фитнесу данного типа. Противопоказаниями в данном случае могут выступать следующие патологии и синдромы:

• сердечная недостаточность;
• астма;
• тромбоцитоз;
• патология сердечно-сосудистой системы;
• нарушение в работе дыхательной системы;
• отечность;
• сахарный диабет;
• различные онкологические заболевания и пр.

Эллиптические тренажеры – один из самых популярных и эффективных видов занятий фитнесом. Сравнивая их с беговыми дорожками, райдерами, степперами, вело и гребными тренажерами, можно сказать, что эллипсы – это усредненная форма кардиотренажеров, которая также имеет другие, дополнительные функции. Эллиптический тренажер для похудения, отзывы об эффективности тренировок, возможные результаты и его польза для здоровья предмет нашего сегодняшнего внимания.

Чем отличают эллипсы от других тренажеров?

Их главная особенность в том, что педали тренажера двигаются по эллиптической траектории, давая возможность им перемещаться и вперед, и назад. Таким образом, воздействие распространяется на большинство мышечных групп, а именно — икроножные, спинные, тазобедренные, грудные, масса тела снижается, и повышается общий тонус организма. Это ведет к повышению общей выносливости организма, и со временем время тренировок может увеличиваться.

Подобная эллипсовидная нагрузка очень полезна для женщин, ведь во время занятий задействованы самые проблемные зоны женской фигуры. Это делает эллиптический тренажер для похудения, отзывы о работе которого многочисленны и положительны, в некотором смысле даже более популярными и эффективными по сравнению с фитнесом, так как эллипс дает возможность проработать те места, которые невозможно проработать фитнес-упражнениями.

Как худеется на эллипс тренажере?

При условии регулярных занятий, соблюдения здорового образа жизни и разумного режима питания эллипс дает очень хорошие результаты. Нам известно, что жировая прослойка уменьшается в том случае, если расход калорий выше их потребления. Если вы будете интенсивно и регулярно заниматься на эллипсе, то расход калорий будет максимально возможным.

Чтобы отслеживать этот процесс, выберите модель, в которой предусмотрен «бортовой компьютер», который показывает несколько самых важных показателей, в том числе расход калорий.

Если ваша задача не только похудеть, но и побороть целлюлит, вам потребуется модель эллипса, где вы сможете выбрать нужную дистанцию, вид тренировки и ее вид, с тем, чтобы достичь нужного результата в самые короткие сроки исходя из ваших индивидуальных параметров.

Эллиптический тренажер: показания к применению

Эллипс относится к немногочисленной группе тренажеров, которые очень полезны для людей с различными заболеваниями позвоночника и суставов. Этот эффект достигается за счет плавных, неторопливых, цикличных движений.

Во время тренировки нагрузка умеренно распределяется на все основные групп мышц, сухожилия, связки, голеностопные коленные суставы. Занимаясь на эллипсе вы сможете подтянуть живот, укрепить пресс, сделать кожу эластичной и упругой. На эллипсе могут заниматься люди любого возраста и физической подготовки, так как разнообразные настройки помогут вам создать для себя самый удобный и безопасный тренировочный режим.

Эллиптический тренажер для дома: их популярность вполне заслуженна

Эллипсы, как правило, многофункциональны и очень полезны для здоровья, они дают хороший, видимый результат похудения и повышения общего мышечного тонуса. Немаловажные преимущества, такие как компактность, легкая транспортировка, мобильность, так же прибавляют эллипсам баллы. Некоторые модели эллипсов даже имеют колесики, чтобы их было проще перемещать по квартире, а есть и складные варианты.

Занятия на эллипс тренажере воспроизводят естественное движение бедра, голеностопного и коленного суставов, так как они двигаются во время бега трусцой или ходьбы. Но, что важно, эллипс не дает на суставы большой нагрузки, что позволяет пользоваться им людям старшего возраста. Мало того, этот вид тренажеров полезен для тех, у кого есть проблемы с бедрами, коленями, нижней частью спины.

Занятия на эллиптическом тренажере – прекрасная нагрузка, увеличивающая частоту сердечных сокращений. Во время тренировки ускоряется метаболизм, а это гарантирует, то, что ваше тело будет продолжать сжигать лишний жир в течение дня. Непосредственно сама работа на эллипс тренажере укрепляет сердечную мышцу, что реально снижает риск инсульта, инфаркта или любой другой болезни сердечнососудистой системы.

Во время занятий на эллипсе вы одновременно тренируете и верхнюю и нижнюю часть фигуры одновременно. Большая часть моделей оснащены специальными ручками, для эффективной проработки рук и верхней части тела, и педалями, при помощи которых тренируются икроножные мышцы, мышцы ягодиц и бедра

Занятия на эллипс тренажере не только замедляют развитие остеопороза, но и могут улучшить плотность костной ткани.

Каких видов бывают эллиптические тренажеры?

Эллипсы делятся на три вида: механические, магнитные и электромагнитные.

Механические

Это самые технически простые и недорогие тренажеры. К сожалению, их крайняя простота влияет на качество движений – конструкция не позволяет делать их так плавно, как нужно. К тому же механические эллипсы шумят. К плюсам механических эллипсов можно отнести компактность, легкий вес, цену и независимость от электричества.

Магнитные

В основе магнитных эллипсов лежит магнитная система торможения. Соответственно, это бесшумные тренажеры, позволяющие выполнять движение плавно. Этот вид тренажеров также не дорогой, при этом более функционален: вы можете регулировать степень нагрузки и плавно тормозить. Тренировки на магнитных эллипсах более разнообразны.

Электромагнитные

Это самый многофункциональный вид современных эллипсов. Их главная особенность в том, что они имеют электромагнитную систему торможения, работа которой не зависит от вращения педалей и управляется исключительно компьютерным процессором. Компьютер может сам подобрать для вас оптимальную нагрузку, которая станет лучшим вариантом для достижения необходимого результата. Эти модели самые дорогостоящие, но при этом, кроме вышеперечисленных плюсов, они бесшумные, износостойкие, практически вечные.

Цена на эллипсы: диапазон и зависимость

Стоимость эллиптических тренажеров может различаться очень сильно. Самый простой вид тренажеров, которые позволяют по время тренировки выполнять упражнения шаг, бег, ходьба на лыжах и велосипед, может стоить порядка 6 000 рублей, а во время акция даже меньше.

В тоже время, модель, в которую вложены самые новейшие технологические достижения, и достижения в отрасли изучения биомеханики движений может стоить 150 000 рублей. Такой эллипс позволяет вам, например, сымитировать прогулку по холмам, программу, направленную на сжигание жира в определенной зоне, или просто поработать на сжигание калорий.

Выбор модели зависит в первую очередь, от ваших финансовых возможностей. Но не стоит выбирать тренажер исключительно по его стоимости. Как правило, самые дешевые модели, служат не так долго, как хотелось бы.

Эллиптический тренажер: результаты – как их добиться?

Для того, чтобы получить максимум пользы от занятий на эллипс тренажере, выполняйте несколько несложных правил.

Тренируйтесь регулярно, не меньше четырех раз в неделю. Каждое занятие должно длиться 30 минут. Если вам сложно выдержать 30 минут непрерывного движения, разбейте тренировку на три подхода. Подобный режим увеличивает частоту сердечных сокращений в определенный временной отрезок, и калории сжигаются активнее.

Чередуйте программы тренировок, не зацикливайтесь на одной. Большинство моделей содержит несколько уровней настраиваемых сопротивлений.

Пусть в вашем тренировочном плане обязательно будет присутствовать интервальный вариант тренировки. Это значит, то работа на эллипсе с максимальной скоростью или активностью должна чередоваться с фазой отдыха в спокойном темпе.

Во время занятия не отвлекайтесь, сосредоточьтесь на мышцах торса, следите, чтобы мышцы живота оставались напряженными – это поможет развить равновесие тела и силу.

Если на вашем эллипс тренажере нет датчика сердечного ритма, приобретите его, чтобы у вас была возможность контролировать пульс в процессе занятий. Чтобы тренировка была более продуктивной, держите свой пульс в рамках 65-75% максимально допустимого значения. Этот показатель рассчитывается так: max = 220 – ваш возраст.

Начинайте каждое занятие с пяти минутной разминки в спокойном темпе. Так вы позволите разогреть все основные мышечные группы, и войти телу в рабочий ритм не испытывая стресса.

Заканчивать тренировку нужно также пяти минутным интервалом в спокойном темпе, что даст возможность вашей сердечнососудистой системе перейти в спокойный ритм.

Предупреждение

Перед тем, как приобрести эллипс тренажер, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Запрещается заниматься на тренажере людям, с заболеваниями сердечнососудистой системы, онкологией, сахарным диабетом и инфекционными болезнями в острой стадии. Если вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на сердечный ритм, также воздержитесь от тренировки.

Что говорят люди?

Виктория Ивановна, 54 года

— За 6 месяцев регулярных тренировок на эллиптическом тренажере я похудела на 12 килограммов, заметно уменьшилась в объемах, и, что меня радует несказанно, мои колени уменьшились в размерах и перестали болеть и «чавкать» во время ходьбы.

Светлана, 32 года

— После родов я сильно поправилась. За четыре месяца занятий на эллиптическом тренажере, я похудела почти до своего нормального веса, мои мышцы подтянулись, я снова чувствую себя привлекательной!

Большинство из нас ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, что негативно сказывается на здоровье и реально усложняет жизнь. Заведите себе надежного, верного друга — эллиптический тренажер, результаты вас обязательно порадуют, и вы будете чувствовать себя превосходно!

Эллиптический тренажер – один из лучших современных тренажеров, который в домашних условиях способен заменить фитнесс-клуб. Он отлично подходит для тех, у кого нет времени на регулярные тренировки вне дома.

Особенно полезным будет эллиптический тренажер для похудения. О том, как работает этот тренажер, есть ли противопоказания к его применению и какие мышцы он задействует, мы и расскажем в нашей статье.

Чудо-тренажер

СБРОСЬ ДВА РАЗМЕРА ЗА МЕСЯЦ!

Формула похудения простая – сжигать калорий больше, чем поступает в организм. Но как этого добиться на практике? Истощать себя сложными и зачастую опасными диетами – очень рискованно. Тратить уйму денег и времени на спортзал – не каждому по возможностям. Oшибкy всех ХУДЕЮЩИХ назвала Картункова: «Девчонки, худейте просто, вот рецепт: до завтрака...»

Эллиптический тренажер получил свое название в связи с тем, что его педали движутся в эллиптической проекции. Это своего рода гибрид между велотренажером, степпером и беговой дорожкой. Он относится к категории кардиотренажеров, поскольку занятия на нем – это своего рода имитация бега. Но в отличие от обычного бега занятия на нем оказывают на организм щадящее воздействие. При этом тренажер Смотрите neonail.ru стерилизатор для маникюрных инструментов купить. снабжен дополнительными функциями, которые позволяют контролировать состояние пульса и следить за расходом калорий.

Занимаясь на таком тренажере, вы получаете возможность совершать движения не только вперед, но и назад. То есть по сравнению с обычным бегом задействуется гораздо больше количество мышечных групп. Потому и результаты тренировки будут видны намного быстрее: тело станет подтянутым и красивым, а лишние килограммы начнут уходить уже при первых занятиях.

Эллиптический тренажер: какая польза

При занятиях на этом тренажере в первую очередь работают спина, ягодицы и ноги. Остальные мышцы также включаются в работу при изменении нагрузок и выполнении специальных упражнений. Здесь все зависит от того, какие группы мышц вы желаете проработать.

Отметим, что специальная конструкция этого тренажера во время тренировки снижает нагрузку на суставы и мышцы, чего невозможно достичь при обычном беге. При этом эллиптический тренажер задействует проблемные зоны, не нанося вреда. Во время занятий на эллиптическом тренажере активно работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа, связки и сухожилия, то есть практически все те мышцы и части тела, какие человек обычно хочет укрепить .

Польза от занятий на таком тренажере неоценимая. Вы можете:

• значительно увеличить уровень выносливости;
• укрепить сердечно-сосудистую систему, ведь это кардиотренажер, а значит, он будет отличной альтернативой классическому фитнессу;
• эффективно проработать мышечный корсет, ведь во время занятий работают практически все мышцы тела;
• укрепить и подтянуть классические проблемные зоны;
• равномерно и быстро сбросить лишний вес;
• укрепить дыхательную систему, а значить насытить клетки организма кислородом и улучшить их питание.

То есть можно отлично укрепить организм и отдельные части тела, в зависимости от того, какие зоны вам кажутся наиболее слабыми.

Эллиптический тренажер: возможно ли похудение

Чтобы использовать эллиптический тренажер для похудения, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Этого хватит для того, чтобы проработать все мышцы и подтянуть тело. Однако не следует забывать, что такие занятия будут эффективными при условии здорового сбалансированного питания и отказа от вредных привычек.

Особенность эллиптического тренажера состоит в том, что результаты даются намного легче, чем занятия в фитнесс-клубах, и это объективно доказанный факт. Ведь акцент здесь делается на тех зонах и мышцах, которые в большинстве случаев остаются незадействованными.

В зависимости от того, какие мышцы наиболее слабы, на тренажере можно регулировать и устанавливать нагрузки. А такой рациональный подход наиболее эффективен.

Для кого подходит эллиптический тренажер

Это универсальный тренажер, который подходит всем. В нем встроены программы, позволяющие регулировать уровень нагрузки и тем самым контролировать интенсивность тренировок. А потому это отличный тренажер как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Для тех, кто хочет укрепить здоровье и сбросить лишний вес. Для тех, кто хочет проработать проблемные зоны и подтянуть тело.

При этом следует быть осторожным тем, кто страдает заболеваниями:

• суставов и позвоночника;
• сердечно-сосудистой системы;
• чрезмерным ожирением.

Во всех этих случаях эллиптический тренажер не противопоказан, но перед началом тренировки следует проконсультироваться с врачом. Он должен оценить возможные риски и сравнить их с той пользой, которую вы получите при регулярных занятиях.

Отдельно отметим, что эллиптический тренажер для похудения является наиболее оптимальным среди известных тренажеров. Ведь похудение происходит через сжигание калорий при интенсивных физических нагрузках, но на таком тренажере совершенно не обязательно до седьмого пота заниматься фитнессом. Эллиптический тренажер достаточно использовать всего несколько раз в неделю. Кроме того, встроенные программы позволят намного быстрее и эффективнее избавится от целлюлита и подтянуть кожу.

Особенности тренировки на эллиптическом тренажере

Если у вас не противопоказаний к занятия, все же не стоит себя изнурять ежедневными нагрузками. Человек – не машина, себя надо беречь. Если во время тренировки вы чувствуете недомогание, слабость или есть одышка, головокружение, тошнота, лучше всего прилягте и отдохните. Если же возникает боль в сердце или любом другом органе, следует немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к врачу. Только так вы сможете себя обезопасить и не нанести вред своему организму.

Во всем остальном соблюдайте общие правила для занятий спортом:

• прием пище не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки и 1 часа после;
• соблюдение питьевого режима;
• постепенное увеличение нагрузки;
• регулярность.

Как заниматься, чтобы получить максимальный эффект

Перед тем, как приступить непосредственно к работе на тренажере, следует немного разогреть мышцы и сделать классическую разминку на 10-15 минут. Это важно для того, чтобы сердечно-сосудистая система работала плавно и без сбоев. И это правило действует в любом виде спорта и для любого, даже здорового человека.

Далее можно приступать к занятиям на эллиптическом тренажере. После того, как вы начнете работать ногами, вы почувствуете ощущение невесомости. Именно этот эффект и означает, что на суставы и позвоночник приходится минимальная нагрузка. Не спешите выбирать интенсивные нагрузки! Начинайте постепенно, переходя от самого легкого ко все более трудному. В этом случае результаты работы будут эффективны и устойчивы, а вы не потеряете мотивацию для дальнейших регулярных тренировок.

Во время тренировки вы можете почувствовать, что ваше тело активно разогревается, увеличивается частота пульса и становится более интенсивным потоотделение. В это время начинается фаза активного сжигания жиров, энергия из которых высвобождается и расходуется на поддержание тренировки. Заканчивать занятие следует так же постепенно, как и начинать.

Противопоказания

Несмотря на множество достоинств эллиптического тренажера, от занятий на нем все же стоит воздержаться людям, у которых наблюдаются:

• частые гипертонические кризы;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• приступами сердечной астмы;
• стенокардия, тахикардия;
• отеки, тромбофлебит, онкологические заболевания, сахарный диабет.

Конечно, пользу эллиптический тренажер приносит неоценимую, но это не единственный способ поддержать тело в хорошей физической форме. Найдите тот вид тренировки, который придется вам по душе, и тогда стройное тело и отличное здоровье будут вашими постоянными спутниками в жизни. Выбирая спорт, вы выбираете здоровую и долгую жизнь!

Видео о пользе и вреде эллиптического тренажера

(орбитреке) безопасны и приятны, а результаты достигаются быстрее, чем при занятиях на других домашних тренажерах. Выполнение всех рекомендаций позволит вам:
сохранить драгоценное время;
сделать тренировки безопасными и наиболее эффективными;
научиться правильной технике.
Советы по тренировкам, содержащиеся в статье, помогут Вам правильно выбрать цели и программы занятий.

Польза тренировок

Дополнительные результаты от хорошо сбалансированной регулярной тренировки:
1. Потеря веса.
2. Улучшение формы и рельефности фигуры.
3. Увеличение мышечной массы, силы, выносливости.

4. Увеличение гибкости.
5. Улучшение обмена веществ.
6. Предотвращение травм.
7. Возможность самоутверждения.
8. Улучшение аэробной выносливости.
9. Улучшение координации, развитие ловкости.
Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Пятнадцать или тридцать минут три раза в неделю (полтора часа в неделю) – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.

Медицинские предупреждения и безопасность

Несоблюдение нижеприведенных правил по безопасности может привести к травмам или иметь более тяжелые последствия.
1. Прежде чем начать тренировку, обязательно прочтите инструкцию, всю информацию о мерах безопасности и познакомьтесь с основными особенностями тренажера.
2. До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача. Он поможет определить ваш уровень физической подготовленности, подобрать программу тренировок, соответствующую вашему возрасту и физической форме.
3. Если во время тренировки у вас появится боль или щемление в области груди, неровное сердцебиение, одышка, слабость или вы почувствуете дискомфорт, то немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
4. Взрослые должны присматривать за детьми, занимающимися на тренажере , или находиться рядом с ними.
5. Следите за тем, чтобы части тела, свободные концы одежды и волосы не попадали в движущиеся части тренажера.
6. Перед каждой тренировкой проверяйте тренажер. Ни в коем случае не используйте оборудование, если есть неисправности.
7. Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений, будьте осторожны, когда Вы становитесь на тренажер или сходите с него.
8. Используйте только те аксессуары и принадлежности, которые рекомендованы производителем.
9. Тренажер должен быть установлен на твердой и ровной поверхности.

Эксплуатация тренажера

Обратите внимание на следующие правила эксплуатации:
1. Тренажер предназначен только для использования в помещении. Запрещается хранить или использовать тренажер в сыром помещении. Протирайте тренажер после каждого занятия.
2. Эллиптический тренажер следует регулярно чистить и протирать, чтобы предотвратить накопление пыли. Для протирки тренажера используйте чистящие средства на алкогольной основе. Нельзя использовать абразивные вещества и /или средства для полировки, т.к. это может повредить поверхность.
3. Регулярно проверяйте затяжку резьбовых соединений.

Как работает эллиптический тренажер

При занятии на эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллиптической, естественной траектории, что снижает до минимума нагрузку на коленный и голеностопный суставы.
Конструкция эллиптического тренажера обеспечивает плавность, бесшумность и разнообразие выполняемых упражнений. Это достигается за счет:
1. Простой системы изменения нагрузки,
2. Подвижных поручней для тренировки всех групп мышц,
3. Неподвижного поручня для устойчивости,
4. Больших педалей для изменения интенсивности тренировки в зависимости от положения стопы.

Изменения нагрузки на тренажере

Нагрузка на эллиптическом тренажере изменяется с помощью вращения регулятора. Поверните регулятор нагрузки против часовой стрелке для уменьшения нагрузки и по часовой - для увеличения. Если же у Вас орбитрек с электронным изменением нагрузки-то нажатием клавиш на компьютере. Первые тренировки рекомендуется проводить с небольшими нагрузками.

Расположение ступней на педалях

Вы можете располагать ступни в зависимости от вашего желания и удобства. Чем дальше к краю вы располагаете ступни, тем больше вертикальное перемещение и интенсивность тренировки.

Поручни эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижными и неподвижными. Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда вы встаете на педали или сходите с них. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем вы можете использовать подвижные поручни для более интенсивной проработки мышц плечевого пояса. Располагайте руки на подвижных поручнях в соответствии с ростом и длиной рук. Важно: при занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой (просто двигайте руками, немного прилагая усилия). Не забывайте о том, что орбитрек является кардиотренажером, а не силовым.

Как становиться на тренажер и сходить с него

Будьте внимательны, когда вы встаете на педали или сходите с них. Для безопасности, следуйте нижеприведенной последовательности.
Убедитесь, что педаль, на которую Вы собираетесь становиться, находится в нижнем положении, затем возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на педаль, сохраняя равновесие.
Перенесите вторую ногу через тренажер и поставьте ее на педаль. Поддерживайте равновесие и начните тренировку. Важно: движения при тренировке на орбитреке должны быть плавными, без рывков. Не переносите вес с одной ноги на другую, не переваливайтесь. Перед тем, как сойти с тренажера, полностью остановитесь и повторите вышеописанные операции в обратной последовательности.
Для тренировок надевайте обувь на каучуковой/резиновой подошве (например, теннисные туфли).
Рекомендуется держаться хотя бы одной рукой за неподвижный поручень, когда вы становитесь или сходите с тренажера.
Если вы выполняете упражнение, не держась за поручни, сохраняйте равновесие.
Тренажер следует располагать на ровной и твердой поверхности.

Правильное положение при занятиях:

Тело должно быть расположено вертикально так, чтобы спина была прямая, не опускайте голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины.

Использование эллиптического тренажера

Старайтесь, чтобы движения были ритмичными и плавными. Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный. Далее приведены 3 основных положения тела во время тренировки для наилучшей проработки мышц нижней части тела.
Основное положение:
В данном положении задействованы все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально, не опускайте голову вниз.
Положение для тренировки мышц бедра и икроножных:
Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные можно обеспечить, наклонив корпус вперед и держась за неподвижный поручень.
Положение для тренировки ягодичных мышц и растяжки подколенного сухожилия:
Для наибольшей нагрузки на ягодичные мышцы и для растяжки подколенного сухожилия возьмитесь за неподвижный поручень и отклонитесь назад, приняв положение, близкое к положению сидя.

Руководства по тренировкам

Упражнения

Физические упражнения – это один из важнейших факторов для здоровья человека. Польза от упражнений:
Повышение работоспособности (увеличение выносливости)
Улучшение работы сердечно-сосудистой (сердца и артерий/вен) и дыхательной систем
Уменьшение риска возникновения коронарной болезни сердца
Изменения в процессе обмена веществ, например, потеря веса
Замедление физиологического процесса старения
Физиологические эффекты, например уменьшение стрессового состояния, повышение самоуверенности и т.д.
Уникальная конструкция эллиптического тренажера предоставляет великолепную возможность заниматься фитнессом на высоком уровне.

Основные составляющие физического состояния

Есть четыре всеобъемлющих составляющих, характеризующих физическое состояние и нам необходимо коротко охарактеризовать каждую и разъяснить их роль.
Сила
Это способность мышц преодолевать нагрузку. Сила способствует физической мощи и скорости и очень важна для спортсменов.
Выносливость
Это способность прилагать силу многократно в течение периода времени, например, способность пробежать 10 км без остановки.
Гибкость
Это амплитуда движения суставов. Увеличивая гибкость, вы растягиваете мышцы и сухожилия, что способствует снижению вероятности травм или болезненных ощущений.
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Это самая важна составляющая физического состояния организма, характеризующая эффективность работы сердца и легких.

Аэробное состояние организма

Максимальным поглощением кислорода называется наибольшее количество кислорода, которое вы потребляете в минуту в течение тренировки. Это часто называется аэробной способностью вашего организма.
Усилие, которое вы можете прилагать в течение длительного периода времени, ограничивается вашей способностью снабжать мышцы кислородом во время тренировки. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %. Увеличение поглощения кислорода указывает на увеличение способности сердца качать кровь, легких – насыщать ее кислородом и мышц - поглощать кислород.

Анаэробная тренировка

Это означает “без кислорода”, т.е. выработка энергии происходит, когда кислорода недостаточно для удовлетворения долговременной потребности в энергии. (Например, при спринте на 100 м).

Начальный уровень тренировки

Это минимальный уровень упражнения, который требуется для достижения существенного улучшения любого фитнеспараметра.

Прогресс

По мере того, как Вы становитесь более натренированным, требуется большая интенсивность упражнения, чтобы достичь предела возможностей и, следовательно, обеспечить дальнейшее улучшение.

Предельные возможности

Тренироваться на пределе возможного – значит с уровнем, превышающем состояние комфорта. Интенсивность, продолжительность и частота упражнений должна быть выше начального уровня и постепенно увеличиваться по мере того, как тело привыкает к увеличивающейся нагрузке. Начальный уровень должен расти, по мере улучшения вашей физической формы. Важно заниматься по программе и постепенно увеличивать предельный уровень.
Различные формы упражнения дают различные результаты. От типа выполняемого упражнения зависит, и какие группы мышц включены в работу, и источник энергии (жиры или углеводы).

Обратимость

Если вы прекратите тренировки или не будете выполнять их должным образом, то постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярные тренировки – вот ключ к успеху.

Разминка

Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку.

Расслабление после тренировки

Расслабление подразумевает постепенное снижение интенсивности тренировки. Выполняя упражнения, большое количество крови остается в задействованных мышцах. И если не вернуть кровь в систему кровообращения, то давление крови может вызвать болезненные ощущения в мышцах.

Частота пульса

Во время тренировки, частота пульса увеличивается. Это часто используют как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Вы должны заниматься с достаточной нагрузкой, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему, но так, чтобы не было перегрузки на сердце.
Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, вы можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если вы в хорошей физической форме, то вам необходим более высокий уровень.
Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального значения. Может это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов.
Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать по формуле 220 минус ваш возраст. С возрастом снижается работоспособность сердца, также как и других мышц. Что-то можно компенсировать за счет физических упражнений.

Подсчет пульса

Подсчет пульса (на запястье или сонной артерии на шее, с помощью указательного и среднего пальцев) производится в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки. Для такого измерения есть 2 причины: а) 10 секунд – это достаточный промежуток времени для точного измерения, б) подсчет пульса – это приблизительный расчет количества ударов в минуту во время тренировки. Частота пульса снижается по мере того, как вы успокаиваетесь, и длительный подсчет частоты пульса не будет точным.
Контрольное значение – это не магическое число, а основной ориентир для тренировок. Если физическая подготовка у вас выше среднего, то вы можете чувствовать себя вполне комфортно, занимаясь на уровне немного выше, чем рекомендованный для вашей возрастной группы.
Значение частоты пульса для людей с хорошей физической подготовкой во время тренировки составляет приблизительно 80% от максимального значения.
Не следует перенапрягаться для достижения значений. Вы будете чувствовать себя некомфортно, если переусердствуете. Лучше, чтобы Вы достигли их естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.
Два заключительных комментария:
1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день, которое может быть вызвано изменением давления;
2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь ее рабом.

Тренировка на выносливость

Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость - обеспечение одновременной тренировки вышеперечисленных характеристик при помощи быстрой смены упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму. Не приступайте к выполнению упражнений данного вида, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

Тренировка силы

Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Периодичность

Это варьирование внутри Вашей тренировочной программы для достижения максимальных физических и психологических результатов. Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность во время выполнения программы. Тело лучше реагирует на разнообразие. В дополнение, когда вы чувствуете, что переутомились, то перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате этого вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

Мышечная боль

В первую неделю занятий или около того, это может быть единственным показателем того, что Вы начали тренировочную программу. Это, конечно, зависит от вашего первоначального физического уровня подготовки. Доказательством того, что вы правильно составили программу тренировок, будет незначительная мышечная боль в большинстве основных групп мышц. Это нормально и в будущем это ощущение исчезнет. Если вы испытываете значительный дискомфорт, то, возможно, вы тренируетесь по программе высокого уровня или увеличиваете уровень программы слишком быстро.
Если вы испытываете БОЛЬ в течение или после упражнения, значит что-то не в порядке. Поэтому прекратите тренировку и проконсультируйтесь у врача.

Что одевать для тренировки

Одежда, которую вы используете для тренировки, не должна ограничивать ваши движения при выполнении упражнения. Одежда должна быть достаточно легкой, позволяющая дышать телу. Большое количество одежды будет причиной большего, чем обычно, потоотделения. Дополнительная потеря веса - это жидкость и она будет восполнена с выпитым вами стаканом воды. Рекомендуется надевать специальную обувь для спорта или бега.

Дыхание во время упражнений

Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

Передышка

Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Передышка необходима между силовыми тренировками, при чем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуту. Большинству людей для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Программы

Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень рекомендуем перечитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить ваши способности и интенсивности тренировок.
Первое время следует придерживаться тренировок по программе № 1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то Вы можете тренироваться по программе № 2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность - это секрет постоянных результатов.

Программа № 1 для начинающих

Периодичность: 3-4 раза в неделю
Продолжительность: 20-30 минут
Интенсивность: 60-70% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижении и поддержании заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Программа № 2 промежуточная

Периодичность: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
Интенсивность: 70-80% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту
В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа № 3 для подготовленных

Частота: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
Интенсивность: 80-90% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту
Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

Упражнения на растяжку

Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3-5 минут.
Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание.